Sanfter Wiedereinstieg nach dem Rückbildungsyoga
Chrabbel-Yoga richtet sich an Mamas mit Babys bis ca. 2 Jahre, die nach dem Rückbildungskurs weiter in ihrem Körper ankommen und ihre Mitte stärken möchten. Vielleicht spürst du, dass dein Körper noch nicht ganz in seiner Kraft ist – dass dein Beckenboden, deine Haltung oder deine Energie noch Zeit und liebevolle Aufmerksamkeit brauchen. Chrabbel-Yoga knüpft genau dort an und bietet eine sanfte Fortsetzung der Rückbildung, die dir hilft, dich Stück für Stück wieder aufzurichten, zu kräftigen und dich in deinem Körper zuhause zu fühlen. Auch mit älteren Geschwistern bist du (nach Absprache) herzlich willkommen.
Im Mittelpunkt stehen Übungen zur Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens. Dieser kraftvolle Bereich schenkt dir Stabilität, Erdung und innere Aufrichtung. Ein gut aktivierter Beckenboden trägt dich durch den Alltag und bildet in vielen Yoga-Haltungen die stabile Basis, um dich sicher und kraftvoll auszurichten. Auf feinstofflicher Ebene ist er mit dem Wurzelchakra verbunden – jener Energie, die in uns für Urvertrauen, Sicherheit und das tiefe Gefühl verankert ist: Ich bin. Ich darf einfach sein – ohne Leistung, ohne Druck.
Auch wenn deine Rückbildung schon eine Weile zurückliegt, bist du herzlich eingeladen, weiter an deiner Kraft und Stabilität zu arbeiten – ganz in deinem Tempo und mit dem, was dir gerade guttut.
Chrabbel-Yoga kann dich unterstützen:
- Rückenschmerzen zu lindern
- deine Haltung zu verbessern
- Inkontinenz vorzubeugen oder zu verringern
- deine inneren Organe zu stützen
- Verspannungen im Beckenbereich zu lösen
- dein Nervensystem zu regulieren
- in Verbindung mit dir selbst zu bleiben
- emotionale Stabilität und Erdung im Alltag mit Kind(ern) zu finden
- deine innere Kraft, Aufrichtung und Ruhe zu entwickeln
Während der Stunde kannst du stillen, wickeln, kuscheln oder einfach innehalten. Spielsachen stehen zur Verfügung. (Bringe aber auch gerne deine eigenen mit)
Bitte bringe zudem ein Badetuch oder Nuscheli mit, auf dem dein Baby liegen oder spielen kann.
Ich gehe individuell auf jede Mama und ihr Baby ein und beziehe das Kind bei Bedarf in die Übungen mit ein – immer so, wie es für euch passt. Jede Mama ist eingeladen, sich in ihrem Tempo einzubringen. Wir schaffen Raum, um uns selbst zu spüren und zu stärken.
Ein Wort zur Teilnahme
Es ist mir ein Herzensanliegen, dass der Kurs für jede Mama zugänglich ist – unabhängig von der finanziellen Situation. Wenn du gerne teilnehmen möchtest, die Kurskosten für dich aber gerade eine Hürde darstellen, sprich mich bitte an. Wir finden gemeinsam eine Lösung. Deine Teilnahme soll nicht am Geld scheitern.
Ausserdem übernehmen einige Krankenkassen anteilig die Kosten für Yogakurse. Gerne stelle ich dir eine Quittung oder einen Teilnahmebeleg aus, den du bei deiner Kasse einreichen kannst. Je nach Anzahl und Alter der Kinder variiert die Gruppengrösse zwischen 8 und 10 Mamas – der grosse, offene Raum schenkt dir und deinem Kind genügend Platz zum Krabbeln, Erkunden, Spielen und einfach Sein.
Meine persönliche Erfahrung
Nach der Geburt meines ersten Kindes hatte ich starke Schmerzen im Beckenbereich und mein Beckenboden fühlte sich instabil an. Doch durch gezielte Übungen konnte ich ihn nach der Rückbildung und in der zweiten Schwangerschaft stärken und stabilisieren. Nach meiner Hausgeburt beim zweiten Kind hatte ich keinerlei Schmerzen mehr im Beckenbereich – mein Beckenboden war so stabil, dass ich mich völlig schmerzfrei fühlte.
Die Zeit nach der Rückbildung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, dem Körper Raum und Geduld zu schenken – und den Beckenboden mit Achtsamkeit zu stärken. Bis heute ist er ein fester Bestandteil meiner täglichen Praxis – als Quelle für Kraft und für Loslassen.
Meine fachliche Erfahrung
Neben meinen persönlichen Erfahrungen als zweifache Mama bringe ich auch berufliches Wissen im Umgang mit Babys, Kleinkindern und Kindern mit: Als ausgebildete Primarlehrerin und ehemalige Gruppenleiterin im Kinderhort kenne ich die Bedürfnisse kleiner Kinder und ihrer Bezugspersonen aus der Praxis. Ergänzt wird dieses Wissen durch Weiterbildungen im Bereich Beckenboden, die mir ermöglichen, dich fundiert, einfühlsam und individuell auf deinem Weg zu begleiten.
Aus all diesen Erfahrungen heraus ist der Wunsch gewachsen, andere Mamas auf ihrem Weg zu begleiten – und so entstand Chrabbel-Yoga: eine liebevolle Einladung, Kraft zu sammeln, bei sich anzukommen – und loszulassen.
Ich freue mich sehr, dich und dein Kind kennenzulernen – und euch ein Stück auf diesem besonderen Weg begleiten zu dürfen.
6-wöchiger Kurs
jeweils am Mittwoch von 10.30 – 11.30 Uhr
GoldRaum
Äusserer Sonnenweg 1
9000 St.Gallen
Ganzer Kursblock Fr. 180.-
Drop-In Fr. 33.-
(einzeln buchbar, sofern Plätze frei sind)
Melde dich gleich hier an.
1. Kursblock (28. Mai – 2. Juli)
28.5. / 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6. / 2.7.
2. Kursblock (28. Mai – 2. Juli)
13.8. / 20.8. / 27.8. / 3.9. / 17.9. / 24.9.
3. Kursblock (22. Okt. – 26. Nov.)
22.10. / 29.10. / 5.11. / 12. 11. / 19.11.
Ich hatte das Vergnügen, bei Melodi ins Chrabbel-Yoga zu gehen und kann es nur wärmstens empfehlen! Trotz – oder gerade wegen – der kleinen, aber lebhaften Babys war die Atmosphäre unglaublich fröhlich, entspannt und harmonisch. Melodi hat es wunderbar verstanden, die Bedürfnisse der Mamis und Babys gleichermassen zu berücksichtigen, sodass jede Stunde sowohl entspannend als auch körperlich wohltuend war. Besonders wertvoll fand ich, wie gezielt Übungen für den Beckenboden eingebaut wurden. Ich habe mich rundum wohlgefühlt und kann das Chrabbel-Yoga jedem empfehlen, der nach einer sanften, aber effektiven Möglichkeit sucht, Körper und Geist in Einklang zu bringen – auch mit Baby! Ich war sehr zufrieden und freue mich schon auf die nächsten Stunden.
Laura, 32
Im Chrabbelyoga konnte ich Zeit für mich geniessen, mich sanft bewegen UND Zeit mit meinen zwei Kindern verbringen. Denn für mich geht es genau darum: zu lernen, wie wir uns als Mama um uns selbst kümmern können, mitten im trubeligen Alltag mit den Kindern, ohne sie abzugeben oder eine grössere Auszeit zu nehmen. Dank Melodis entspannter und wertfreier Art konnten sowohl ich als auch meine Kinder die Yogastunde geniessen und aufgetankt von der Matte gehen.
Yasmine, 33
Liebe Melodi, ich danke dir! Ich habe die Chrabbel-Yoga Stunden jeweils sehr genossen! Die sanften Übungen haben mir körperlich und auch psychisch gut getan. Dazu habe ich den Beckenboden noch besser und tiefer kennenglerent, was für mich auch im Alltag sehr wertvoll ist. Mein Sohn konnte je nach Tagesgefühl den Raum entdecken oder ganz Nahe bei mir sein, das war für uns beide sehr stimmig.
Sara, 32
Eine kleine Wohlfühloase für Gross und Klein!
Das Chrabbel-Yoga bei Melodi war immer super entspannend! Die Stunden sind sehr angenehm – sowohl für mich als auch fürs Baby. Es ist eine schöne Mischung aus Bewegung, Ruhe, Kuscheleinheiten, und man stellt sich und das Baby in den Vordergrund. Das bedeutet, dass man auch ganz unkompliziert mal eine Runde aussetzen kann, zum Stillen oder Wickeln. 🥰 Man fühlt sich einfach richtig wohl – ich kann es wirklich jeder Mama weiterempfehlen!
Sehr schön fand ich auch die Zeit nach der Stunde, um sich mit anderen Mamas auszutauschen und gemütlich einen Kaffee zu trinken.
Queena, 31
Ich habe an Melodis Chrabbel-Yoga teilgenommen und es war eine unglaublich wertvolle Erfahrung für mich. Besonders das Loslassen und Entspannen des Beckenbodens hat mir sehr geholfen. Ich konnte schnell merken, dass sich meine Schmerzen deutlich verringerten. Vorallem die Atemübung hat mir da geholfen. Es war eine sanfte und gleichzeitig sehr effektive Möglichkeit, meine Stabilität in meinem Körper wiederzuerlangen. Ich kann Chrabbel-Yoga nur wärmstens empfehlen – es hat mir sehr gut getan.
Alessia, 34
Das Yoga war für mich eine schöne Erfahrung. Die Atmosphäre war entspannt und einladend, was es mir leicht machte, mich auf die Übungen einzulassen. Trotz der vielen Baby&Kleinkinder, die um uns herum waren, konnte ich aktiv teilnehmen und mich auf meinen eigenen Körper und Atmung fokussieren.
Die Übungen waren so gestaltet, dass sie auch in der Schwangerschaft gut machbar waren und ich fühlte mich jederzeit sicher und unterstützt.
Monika, 40
